Witam, otóż czytałem trochę o treningu na siłę, ale im więcej przeglądałem forum tym miałem więcej dylematów. Chcę zacząć trening na maksymalne zwiększenie siły mięśni, ale sam już nie wiem ile trenować (serie, powtórzenia, jakie obciążenie, odpoczynek, ile razy w tygodniu, rodzaje ćwiczeń itd.) Ale do rzeczy: Wiek: 17 lat Wzrost: 190 cm Waga: 76 [...]
Witam. Jestem tu nowy :) Nie znam się na kulturystyce. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń w domu na wszystkie partie mięśni.Posiadam tylko hantle ( 5 kg ). Wiem, że jest wiele podobnych tematów, ale ja nie mam za bardzo czasu na siłownię. Jak ćwiczę samodzielnie to rozwijam mięśnie nieregularnie. Nie mam zamiaru wyglądać jak Pudzian xD po prostu chcę [...]
Witam! W marcu zacząłem chodzić na siłkę, od razu zaczynając od splita partia 2x w tygodniu - biorąc pod uwagę że już kiedyś ćwiczyłem, jakiś mega szok dla organizmu to nie był, a bynajmniej tak mi się wydawało ;) Od początku ćwiczyłem z usztywniaczami nadgarstków które mam w rękawiczkach :) No i jakieś 3 tygodnie temu pojawił się problem - [...]
Cześć ! Ćwiczę dopiero 2 tygodnie (kiedyś trochę trenowałem mięśnie,ale to stare dzieje). Trochę informacji o mnie jest w profilu. Ćwiczę w domowych warunkach. Staram sie zachowywać dietę bogatą w białko i węglowodany złożone gdyż zamierzam poprawić moją masę mięśniową. Posiadam następujący sprzęt: - drążek montowany w drzwiach - hantelkę max 5 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Otóż zacząłem ćwiczyć we własnym domu a jako że jestem jeszcze zielony w tych sprawach proszę bardziej doświadczonych forumowiczów o pomoc. Trening zacząłem ustalając sobie pewne ćwiczenia(oczywiście zawsze poprzedzam trening dobrą rozgrzewką) . Są to kolejno -wyciskanie sztangi zza [...]
Witam. staż - 11 m-cy, cel - masa mięśniowa. priorytet: biceps, klatka, dotychczas ćwiczyłem partie mięśniowa 1 raz w tygodniu i nie jestem do końca zadowolony, na początku poszło ale później juz słabo. Postanowiłem zaatakować mięśnie mocniej i ułożyłem plan na 2 razy w tygodniu partia wzorując sie na planie Michaiła. oto mój plan: poniedziałek [...]
witam wszystkich, wdrażam właśnie trening HST. Nie będę tu wrzucał planu do oceny, moje pytanie jest z gatunku teoretycznych, ale BARDZO zależy mi, żeby ktoś wyjaśnił mi pewną (moim zdaniem) nieścisłość, która leży u podstaw założeń tego treningu. Wszystkie źrodła na temat HST bezdyskusyjnie podają, że na początku ustalamy maxy dla serii 15,10, 5 [...]
Wiek 23 wzrost 178 ćwiczę już 1.5roku pierwsza dieta redukcja masa ciała 96 kaloryczność 2100 Zatluszczenie 29.8 miesiąc temu Badalem BMI wszystko prawie w normie normie zatluszczenie spadło na 16.9 po 4miesiacach 85 dziś waga wynosi 82 rozmarowo XL spadlem Na M. Od 4tyg wbijam propionat i dieta redukcyjna w środę zaczynam 5 tydzień i i z końcem [...]
Cześć, Może nie do końca początkujący bo trenuję od dłuższego czasu, jednak celem nie jest masa czy wygląd sam w sobie ale bardziej nastawiam się na wyniki w sporcie, konkretnie kolarstwo i siatkówka. Przez długi czas miałem problemy ze stawami, szczególnie z kolanami przez co treningi na nogi musiałem robić bardzo delikatnie, przez jakiś czas [...]
Witam, Przeczytałem już kilka artykułów i bywa tak ,że nie każde się ze sobą zgadzają... zrobiły mi taki mętlik w głowie że już sam nie wiem co i jak mam zrobić... Głównie zależy mi na zmniejszeniu mojej wagi, a później wyrobieniu sobie jakieś sylwetki. Proszę o pomoc w doradzeniu mi jaką mam wybrać dietę i jakie ćwiczenia wykonywać aby [...]
[...] Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : czasu mam duzo , mozliwosci tez Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne chce wyrobic miesnie naturalnie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie nie Stosowane wcześniej diety : zadna
Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem wpełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami [...]
Witam! Chciałbym zrzucić trochę brzucha i wagi ponieważ gram w siatkówkę i boje się że kolana mi na tym ucierpią i wgl chciałbym pomniejszyć brzuch dla lepszego samopoczucia. Wzrost 183cm cały czas rosnę Waga 93 KG : pomimo tak dużej wagi łapię piłke 3.10 cm Codziennie jeżdżę na rowerze od 2 lat po lesie Freeride i Downhill kocham to i sprawia [...]
[...] masie :P Chce sie skupic na gubieniu z brzucha bo u mnie glownie tylko tam sie zbiera. Jednak chudnac majac optymalna dla mojego stylu zycia diete, chcialbym rowniez cwiczyc miesnie tak aby cialo nie flaczalo. (Tak w nawiasie czy jest mozliwe chudniecie ze wzrostem miesni czy to sie maksymalnie ze soba gryzie?) Zamierzam zapisac sie na silownie, [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Zwracam się do was z problemem, który nie daje mi spokoju. 5 tygodni temu zacząłem uczęszczać na siłownie. W środku cyklu(2-3 tyg temu) dodałem trening na skośne mięśnie brzucha(robię je na przyrządzie do grzbietów). Robiłem je nie poprawnie ponieważ robiłem je bardzo szybko i z obciążeniem (2,5kg i [...]
[...] pieczywa, ryzu, ziemniakow. Chudlem by zrzucic tluszcz z brzucha i "cyckow". Nie mam zadnego doswiadczenia z silownia, dzis bede debiutowal :) Chce przede wszystkim wzmocnic miesnie karku i plecow, bo sie zaczynam garbic. Chce tez wymodelowac sobie klatke, brzuszek oraz ramiona - zeby jakos wygladac na plazy w lecie . Mozecie mi zaproponowac na [...]
Drugi tydzień ćwiczę treningiem domatora. Na ostatnim treningu, robiąc ostatnie ćwiczenie poczułem ból dolnej części pleców (lędźwie) podczas uginania rąk ze sztangielkami stojąc. Nie jest to jakiś przeszywający, ostry ból, ale na pewno alarmujący. Generalnie cokolwiek cięższego chwycę teraz w ręce przed siebie, po chwili czuję taki dyskomfort w [...]
Moje wypowiedź składa się z dwóch pytań, no ale może najpierw trochę opiszę siebie 16 lat trenuje koszykówkę oraz bieg na 100m. treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień [...]
Hej :) Chciałabym, żeby ktoś rzucił okiem na moją sytuację i dał mi jakieś wskazówki odnośnie treningu, bo już kolejny raz startuję, tym razem wierzę, że się uda. Wiek: 23 lata wzrost: 178cm waga: 83kg biceps: 30cm talia: 77cm (najwęższe miejsce) brzuch: 93cm (najszerzej) biodra: 109cm (najszerzej) udo: 66,5cm (najszerzej) Wcześniej ćwiczyłam dość [...]
